类固醇使用期间的营养与饮食——类固醇周期期间吃什么

在健美领域，特别是关于类固醇的使用，常见的询问围绕类固醇周期内的饮食习惯以及针对增肌和减脂阶段制定有效的类固醇饮食。

为了妥善解答这些问题，首先必须了解类固醇在健美运动中的重要性，理解基础饮食计划的基本原理，并识别其关键要素。本文旨在深入探讨基础饮食计划及其关键要素。

类固醇是全球范围内使用最广泛、最容易被误解的物质之一。一方面，有报道称运动员使用这些物质来获得竞争优势。另一方面，医疗专业人员会开皮质类固醇来治疗关节炎和免疫系统疾病等疾病。

尽管合成代谢类固醇和皮质类固醇之间存在差异，但它们都会对肝脏造成压力，并可能对整体健康产生不利影响。因此，在使用类固醇时，保持均衡饮食以支持肝功能和激素平衡至关重要。

对于那些考虑使用类固醇或激素原的人来说，通常目标是增强力量或肌肉量，重要的是要认识到使用类固醇通常会导致体重增加。因此，合成代谢类固醇的使用者需要了解适当和不适当的饮食习惯。以下部分提供了类固醇使用期间最佳营养实践的详细指南。

类固醇周期期间的营养指导

在类固醇使用周期中，精心规划的饮食计划的重要性常常被使用者低估。类固醇的有效性很大程度上取决于饮食摄入。根据你的营养选择，你可能会获得强劲持久的增肌效果，也可能获得短暂、不太显著的效果。确定你处于增肌期还是减脂期至关重要，因为这会极大地影响你的饮食选择。

类固醇周期期间增肌饮食指南

为了支持肌肉生长并维持高强度的训练，摄入充足的食物至关重要。目标是每天摄入5-7餐，并注重摄入更多的复合碳水化合物。虽然蛋白质的重要​​性已得到广泛认可，但运动员增肌失败的一个常见原因是碳水化合物摄入不足。碳水化合物会刺激胰腺释放胰岛素，这是一种强效的增肌激素，但务必注意其可能导致的脂肪增加。每公斤体重摄入超过2克的蛋白质也至关重要。

碳水化合物在你的饮食中至关重要，以确保蛋白质用于增肌而非能量。因此，高碳水化合物摄入量至关重要，同时保持高蛋白质摄入量以促进生长。需要注意的是，增肌期间的卡路里​​需求没有统一的标准，因为个体代谢率和其他因素差异很大。这是一个不断尝试的过程，最终找到最适合你身体的方案。

运动后营养：可以说，一天中最重要的一餐就是运动后的那一餐，其重要性甚至超过了早餐。训练结束后，你的肌肉急需补充糖原。运动后30分钟内摄入碳水化合物，可以使糖原储存效率比其他任何时间高出125%，从而显著促进恢复。蛋白质是肌肉修复的基本成分，也至关重要。运动后，你的身体能够比平时多吸收50%的蛋白质。

我们建议在锻炼后立即服用肌酸，并搭配葡萄糖或葡萄糖粉。葡萄糖是一种高血糖指数的糖，它能促进胰腺分泌胰岛素，而胰岛素是健身必不可少的激素。这种胰岛素激增有助于蛋白质的运输，而肌酸则为肌肉提供至关重要的糖原，并有助于降低皮质醇水平，而皮质醇水平会导致肌肉萎缩。服用后10-15分钟再服用一杯蛋白粉。

补充策略：如上所述，训练后摄入应包括肌酸和蛋白粉。快速消化的水解蛋白非常适合运动后快速吸收。全天摄入混合消化速度快和消化速度慢的蛋白质，例如酪蛋白、鸡蛋和乳清蛋白，对身体有益。

对于难以增肌的人来说，高碳水化合物增肌粉可以快速促进肌肉生长，但要确保其质量，避免糖分摄入过量。晚上，缓慢消化的酪蛋白或白软干酪可以提供持续的蛋白质。将乳清蛋白与富含纤维的食物混合，可以减缓消化。此外，对于那些认真对待健身目标的人来说，强烈建议在日常饮食中加入管橄榄油、复合维生素和L-谷氨酰胺。

补充水分：我们的身体主要由水组成，而水会通过出汗和其他身体功能流失。定期喝水补充水分至关重要。每储存一克碳水化合物，身体就需要4毫升水。请均衡分配一天的饮水量，因为一次性摄入过多的水会导致血压升高，并减少抗利尿激素的分泌。

中低强度的有氧：为了在增肌阶段最大限度地促进肌肉增长，建议尽量减少有氧运动。但是中低强度的有氧能够加速你身体的恢复，同时排除毒素，让你的血脂心血管变得正常。一般一周4-5次，每次40分钟左右。

充足的休息：休息对肌肉生长和恢复至关重要。每晚至少保证8小时的睡眠，以促进这些过程。

力量训练：虽然训练计划的多样性很重要，但力量训练才是促进肌肉生长和锻炼快肌纤维的关键，而快肌纤维对肌肉发育至关重要。持续提升力量通常与肌肉增长息息相关。

想要拥有精瘦、健美的体格，注重脂肪燃烧至关重要。这需要减少每日卡路里摄入量，同时增加蛋白质摄入。以减肥为目标时，应限制碳水化合物的摄入。但是，如果您确实需要摄入碳水化合物，最佳时间是清晨，以及在锻炼前后补充糖原储备。摄入来自海鲜和坚果等来源的不饱和脂肪对于保持精瘦体格也至关重要。

当你的目标是减脂时，每日总热量摄入应明显低于增肌阶段。营养成分表中以蛋白质为主：40% 蛋白质、40% 碳水化合物和 20% 脂肪。

首次类固醇循环的营养指南

类固醇初始周期的饮食方案会因个人因素而异，例如具体的类固醇周期、个人身体需求和整体健康状况。通常，专业健美运动员和健康专家建议在此阶段采用多种类蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物和微量营养素的饮食，以满足身体需求。

类固醇循环的最佳饮食

在进行类固醇疗程期间，务必注重饮食，包括瘦肉、鱼类、蛋类、全谷物、水果和蔬菜。以下是您应该重点关注的饮食成分：

富含蛋白质的食物

类固醇能促进蛋白质合成，促进肌肉生长和恢复。由于类固醇能提高肌肉对营养物质的吸收率，因此富含优质蛋白质的饮食至关重要。在日常饮食中加入鱼类、瘦肉、鸡蛋和低脂乳制品等食物。

复合碳水化合物——全谷物

类固醇可以增强耐力，让你能够进行更高强度的训练。这会给你的身体和中枢神经系统带来压力，因此碳水化合物的摄入对于补充肌肉和肝糖原至关重要。选择复合碳水化合物而不是简单碳水化合物，因为它们能提供持续的能量并有助于更快的恢复。燕麦、大麦、糙米和小麦等全谷物富含纤维和复合碳水化合物，有助于降低甘油三酯和坏胆固醇，从而降低患心脏病的风险。燕麦尤其有益。

蔬菜和水果

绿色蔬菜应该成为你饮食中的主要成分。包括羽衣甘蓝、菠菜、生菜、西兰花、花椰菜、黄瓜和卷心菜。此外，还可以添加萝卜、胡萝卜、青椒、西红柿和洋葱，因为它们营养丰富。对于使用类固醇的人来说，搭配鱼虾、鸡蛋和肉类的蔬菜沙拉非常有益。浆果、芒果、木瓜、百香果、橙子和石榴等水果也是不错的选择，它们能提供类固醇周期中必需的营养素，例如钾、钙和钠。

补水

无论在健身房内外，保持身体水分充足都至关重要。充足的水分摄入能确保细胞功能顺畅。新鲜果汁、花草茶和其他无糖电解质饮料也有助于整体补水和保持健康。

结论

正在接受类固醇治疗的患者必须注意饮食。合理的饮食可以增强类固醇的疗效，从而减少所需剂量并最大程度地减少副作用。合理的营养是维持肝肾功能健康的关键，而类固醇的使用可能会影响肝肾功能。因此，明智地选择饮食至关重要。